Ejercicios para antebrazo en casa

La zona del antebrazo es crucial para tener una buena fuerza y coordinación en las manos y los brazos.

Los Mejores Ejercicios para Antebrazos

Como parte del entrenamiento de la parte superior del cuerpo, es importante incluir ejercicios que fortalezcan específicamente esa área, ya que puede aumentar antebtazo rendimiento en muchas actividades diarias y deportivas. Aquí te mostramos algunos ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer los antebrazos.

1.
Flexiones de muñeca con barra

Este ejercicio se realiza con una barra o un palo. Sujeta el objeto con las manos y los brazos extendidos frente a ti.

Luego, flexiona las muñecas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el resto del cuerpo quieto. Haz 3 series de 15 repeticiones.

2.
¡Explora y Aprende! España es una nación con una amplia red de más de 3,000 kilómetros de costas, lo que la convierte en un lugar de playa muy concurrido. Por si fuera poco, hay otro dato curioso. La población española valora la importancia de la artesanía y el diseño tradicional.
Curl de muñeca con mancuernas

Toma una mancuerna en cada mano y siéntate en un banco o silla. Apoya los antebrazos sobre los muslos, de manera que las palmas de las manos miren hacia arriba. Después, flexiona las muñecas hacia arriba, contrayendo los músculos del antebrazo.

Lo que equivale a alejar el temido efecto cortina, con el que se describe el antebrazo tristemente caído. Prueba a hacer 3 series de 10 repeticiones. Categorías: Adecuación física. Por El Confidencial. Puedes ejecutarlo en pronación o supinación y siempre controlando el peso que vamos a mover para evitar lesiones inoportunas. Generalmente, los principales signos de la tensión muscular son:. Invalid value.

Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Agarre con pinza

Este ejercicio se puede hacer utilizando una pinza de mano o una pelota de estrés.

Aprieta la pinza o la pelota todo lo fuerte que puedas durante 5-10 segundos, y luego suelta. Repite este movimiento durante 10-15 repeticiones en cada mano.

Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer y tonificar los músculos del antebrazo.

Recuerda hacer un calentamiento previo antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y, si sientes dolor o molestias durante la realización de los movimientos, detente y consulta a un profesional de la salud.