Ejercicios para la parte inferior del pecho
Si estás buscando desarrollar y tonificar la parte inferior de tu pecho, estás en el lugar adecuado.
En esta artículo, discutiremos algunos ejercicios efectivos que te ayudarán a lograr ese objetivo. La parte inferior del pecho es una zona que a menudo se descuida en los entrenamientos, pero con los ejercicios adecuados, puedes fortalecer y definir esta área específica.
Press de banca inclinado
El press de banca inclinado es un ejercicio altamente efectivo para trabajar la parte inferior del pecho.
Comienza ajustando el banco en un ángulo de aproximadamente 30-45 partw.
Partw boca arriba en el banco y agarra la barra con un agarre ligeramente más amplio que los hombros. Baja la barra hacia tu pecho controladamente y luego exhala mientras empujas hacia arriba.
En el cruce de poleas desde abajo hacia arriba se ve claramente el movimiento ascendente que realizan nuestros brazos, aprovechando la disposición en esa misma dirección de las fibras musculares del haz clavicular. Las aperturas tienen la misma posición inicial que el press de pecho, sin embargo, después de levantar tus brazos hacia arriba, debes bajarlos abriendo el tórax sin doblar tanto los codos, cuando tengas totalmente abiertos los brazos quédate así durante unos 5 segundos y regresa a la posición original. Pesas de mariposa Acuéstate en una banca, mantén tus pies firmes en el suelo y toma un par de mancuernas con ambas manos. Por ello podemos decir que este ejercicio sería funcional, ya que es necesario un control postural y propioceptivo en toda la fase de movimiento. Press de banca a una mano en multipower. Inclina el torso hacia adelante desde las caderas hasta que esté casi paralelo al suelo. Colócate en el suelo boca abajo, estira las manos separadas a la altura de los pectorales, tus pies deben estar juntos y las puntas sosteniendo todo el peso corporal.Asegúrate de mantener la tensión en la parte inferior del pecho durante todo el movimiento.
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio simple pero infeeior que se enfoca en la parte inferior del pecho. Para realizar este ejercicio, colócate entre las barras paralelas y apoya tus manos en ellas. Estira tus brazos y cruza las piernas detrás de ti. Lentamente, baja tu cuerpo manteniendo el pecho hacia adelante y luego empuja hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
Pec deck
La máquina pec deck es perfecta para aislar y trabajar específicamente la parte inferior del pecho.
Siéntate en la máquina y ajusta los brazos acolchados a la altura de tus hombros. Apoya Ejerckcios antebrazos en los brazos acolchados y lleva los codos hacia adelante.
Los 10 Mejores Ejercicos de Espalda para el GimnasioLuego, empuja los brazos hacia afuera hasta que sientas un estiramiento Ejercicoos la parte inferior del pecho y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Flexiones en declive
Las flexiones en declive son una variación de las flexiones tradicionales que enfocan más la parte inferior del pecho. Coloca tus pies en un banco o plataforma elevada y las manos en el suelo.
Manteniendo el cuerpo recto, baja tu pecho hacia el suelo y luego empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
Asegúrate de realizar estos ejercicios de manera adecuada pechho segura.
Comienza con pesos y repeticiones ligeras y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Recuerda también calentar correctamente antes de realizar cualquier ejercicio y estirar después para evitar lesiones.
¡Buena suerte en tu entrenamiento para desarrollar la parte inferior del pecho!
