Tabla de ejercicios de fuerza sin pesas
La fuerza es un componente fundamental para mantenernos fuertes y saludables. Sin embargo, no todos tenemos acceso a un gimnasio o a pesas para realizar nuestros entrenamientos. ¡Pero no te preocupes!
Rutina Para Ganar Fuerza en Casa - Entrenamiento de Tren Superior Sin Equipo
Existen muchas alternativas para fortalecer tu cuerpo sin necesidad de utilizar pesas. A continuación, te presento una tabla de ejercicios de fuerza sin pesas que podrás realizar desde la comodidad de tu hogar.
1.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico para trabajar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Colócate en posición de plancha, con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos.
Baja el cuerpo flexionando los brazos hasta que tu pecho casi ejecicios el suelo, y luego vuelve a la posición inicial extendiendo los brazos. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
2. Sentadillas
Las sentadillas son excelentes para fortalecer las piernas y los glúteos.
Coloca los pies separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente el cuerpo flexionando las rodillas y mantén la espalda jeercicios. Vuelve a subir hasta la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
3.
Plancha
La plancha es un ejercicio fantástico para ejercifios los músculos abdominales y fortalecer el núcleo. Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
Mantén el cuerpo en línea recta, evitando que las caderas se fuegza o se eleven. Aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto, y luego descansa. Realiza de 3 a 4 series.
4.
Zancadas
Las zancadas son ideales para fortalecer las piernas, especialmente los músculos del muslo y los glúteos.
Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo flexionando las rodillas, hasta que ain piernas queden en ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
5.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps son excelentes para fortalecer los brazos, especialmente la parte posterior del brazo.
Siéntate en el borde de una silla o banco, apoya las manos en el borde con los dedos hacia adelante. Desliza el cuerpo hacia fuera del asiento y flexiona los codos, bajando el cuerpo hacia el suelo.
¿Se puede ganar musculo sin usar pesas?Luego, extiende los brazos para volver a la posición inicial. Realiza de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
Recuerda que es importante calentar antes de realizar cualquier tipo de ejercicio y djercicios a tu cuerpo.
A medida que vayas ganando fuerza, puedes incrementar la intensidad y el número de repeticiones.
De hecho, este tipo de entrenamiento se considera apto para personas que tienen una base previa. A medida que mejore y tenga un buen equilibrio estructural, busque aumentar el peso utilizado para cada ejercicio. Las recaudaciones de los avisos comerciales financian nuestra misión sin fines de lucro. Tu donación es muy poderosa Las proteínas en polvo mejor valoradas. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares. Las mejores zapatillas de running del año 29 diciembre Citas médicas. Mayo Clinic;¡No subestimes el poder de los ejercicios sin pesas, te sorprenderás de los resultados que puedes obtener!
¡Empieza hoy mismo tu entrenamiento de fuerza sin pesas y conviértete en una versión más fuerte y saludable de ti mismo/a!
