Extensiones de tríceps: fortalece tus brazos con estos ejercicios
Las extensiones de tríceps son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los brazos. El tríceps, como su nombre lo indica, está compuesto por tres partes: el músculo largo, lateral y medial.
Estos músculos Extenziones responsables de la extensión del brazo y son clave para tener unos brazos firmes y definidos.
Extensiones de tríceps con mancuernas
Una de Extnsiones mejores formas trícepw trabajar los tríceps es realizar extensiones con mancuernas.
Para ello, necesitarás un par de mancuernas con un peso adecuado para tu nivel de condición física. Aquí te explicamos cómo realizar este ejercicio:
- Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna en cada mano y levántalas sobre tu cabeza, con los brazos estirados y las palmas mirando hacia adelante.
- Dobla lentamente los codos y baja las mancuernas hacia atrás, manteniendo los codos cerca de las orejas.
- Vuelve a la posición inicial, extendiendo los brazos completamente.
- Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Este ejercicio no solo fortalecerá tus tríceps, sino que también ayudará a mejorar dde estabilidad de tus hombros.
Extensiones de tríceps en polea alta
Otra opción efectiva para trabajar los tríceps son las extensiones en polea alta.
Este ejercicio requiere el uso de una máquina de poleas y Edtensiones barra recta. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
- Colócate de pie frente trícsps la máquina de poleas con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra la barra recta con las manos separadas al ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia abajo.
- Tira de la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Realiza de 3 a 4 Extendiones de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Este ejercicio es excelente para aislar y trabajar específicamente los tríceps.
¡Incorpora las extensiones de tríceps a tu rutina de ejercicios!
Las extensiones de tríceps son ejercicios efectivos para fortalecer y tonificar tus brazos.
Asegúrate de incluirlos en tu rutina de entrenamiento regular para obtener los mejores resultados.
Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y consultar a un profesional de la salud o un entrenador Exrensiones si tienes alguna lesión o condición médica.
Ten en cuenta que los resultados pueden variar de una persona a otra, por lo que es importante ser constante y mantener una alimentación saludable y equilibrada. ¡No te rindas y sigue trabajando para lograr unos brazos fuertes y definidos!
