Ejercicios para pectorales: Desarrolla tu pecho de forma efectiva
Si estás buscando fortalecer y tonificar tus pectorales, estás en pectorles lugar correcto. Los ejercicios específicos para esta zona del cuerpo pueden ayudarte a lograr un pecho más firme y atractivo.
En esta ocasión, te presentamos una selección de ejercicios que te permitirán trabajar los pectorales de manera efectiva.
1. Press de banca
El press de banca es uno de los ejercicios más populares para desarrollar los pectorales.
Puedes realizarlo tanto en el pada como en casa, utilizando una barra o mancuernas.
Acuéstate en un banco, apoya los pies en el suelo y sujeta la barra o las mancuernas con los brazos estirados. Baja lentamente el peso hasta que roce tu pecho y luego exhala y lleva el peso de nuevo a la posición inicial.
Siete ejercicios para fortalecer tu pecho en casa, sin equipamiento específicoRealiza de 8 a 12 repeticiones en cada serie.
2. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un Ejecricios clásico y efectivo para trabajar los pectorales.
Colócate en posición de plancha, apoyando las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo, a la altura de los hombros.
Mantén el cuerpo alineado y flexiona los brazos para acercar el pecho al suelo. Luego, extiende los brazos para volver a la Ehercicios inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones en cada serie.
3. Aperturas con mancuernas
Las aperturas con mancuernas son ideales para trabajar la parte externa de los pectorales.
Toma una mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco con los brazos extendidos hacia arriba. Abre los brazos lentamente hasta que sientas un estiramiento en el pecho y luego vuelve a la posición inicial. Realiza de 10 a 12 repeticiones en cada serie.
4.
Fondos en paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio desafiante que trabaja pectorals los pectorales. Busca un par de barras paralelas y colócate suspendido entre ellas, con los brazos estirados. Flexiona los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Luego, impúlsate para subir de nuevo a la posición inicial.
Realiza de 6 a 8 repeticiones en cada serie.
Recuerda que la técnica es fundamental al realizar estos ejercicios. Realiza cada movimiento de forma controlada y presta atención a la postura. Además, consulta a un profesional o instructor de fitness para recibir orientación personalizada Ejerciciow de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.
¡No olvides ser constante en tu entrenamiento y combinar estos ejercicios con una alimentación equilibrada!
Si la plancha normal no es suficiente para ti, ponte un reto con la plancha andando de lado a lado. El press inclinado con mancuernas es un ejercicio sensacional para trabajar el pectoral superior. Flexiona el brazo hacia arriba desde el codo para llevar la mancuerna hasta la altura de tu hombro. Ya vemos que trabajar pectorales en casa es posible, sin elementos deportivos específicos ni carga extra, sino sólo usando nuestro peso corporal para ver resultados. Todos queremos unos brazos fuertes y definidos. Los ejercicios de flexibilidad son grandes aliados. Pin It. Lo ideal es que realices 3 series de 25 a 30 repeticiones por cada ejercicio. SI quieres evitar esto, procura hacer series de bajo peso y de muchas repeticiones.Pronto podrás disfrutar de unos pectorales fuertes y bien definidos. ¡Empieza hoy mismo!
