Trapecio músculo ejercicios
El músculo trapecio es uno de los músculos más importantes de la espalda y el cuello. Se extiende desde la base del cráneo hasta la parte superior de la columna vertebral y desciende hacia los hombros y la espalda baja.
Este músculo tiene forma de trapecio, de ahí su nombre, y desempeña un papel fundamental en la estabilización y el movimiento de la cabeza, el cuello y los hombros.
Además, un trapecio bien desarrollado ayuda a mejorar músculp postura y prevenir lesiones en la espalda y el Trpaecio para fortalecer el músculo trapecio:
1.
Elevaciones de hombros:
Este ejercicio es muy simple y se puede hacer con pesas o sin ellas. Comienza con los brazos a los lados y, lentamente, levanta los hombros hacia las orejas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros. Realiza de 10 a 15 músxulo.
Encogimientos de trapecio con mancuernas:
Para este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, mantén los brazos a los lados y los codos ligeramente flexionados. A continuación, levanta los hombros hacia las orejas mientras contraes el trapecio. Sostén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los hombros.
Ejercicios - Trapecios med y inf..Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Estiramientos para el músculo trapecio:
1. Estiramiento lateral de cuello:
Siéntate o párate con la espalda recta.
Para el atleta intermedio, el trabajo específico del trapecio tampoco tiene interés. Porque el trapecio ofrece un aspecto estético y musculoso, sobre todo por la parte superior. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 84, — Tirón diagonal agarre prono con cable-polea sentado en pelota de pilates. Trabajar los trapecios supone una disminución considerable en los dolores de espalda que aparecen con el envejecimiento. Facebook Instagram Youtube Spotify. Normalmente por un mecanismo compensatorio para tratar de ampliar el espacio subacromial. Extensión cervical y de hombros con brazos estirados.Inclina la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén la ejerciicos durante 15-30 segundos y luego repite en el otro lado. Este estiramiento te ayudará a relajar y elongar el músculo trapecio.
2.
Estiramiento de hombro cruzado:
Sostén tu brazo derecho estirado frente a ti a la altura del hombro. Luego, lleva el brazo izquierdo sobre el pecho y engánchalo al codo del brazo derecho. Utiliza el brazo izquierdo para estirar el brazo derecho hacia el cuerpo, sintiendo el estiramiento en el trapecio.
Mantén la posición durante 15-30 segundos ejercicois luego cambia de lado.
Agrega estos ejercicios y estiramientos a tu rutina de entrenamiento regular para fortalecer y estirar el músculo trapecio. Recuerda siempre calentar antes de realizar los ejercicios y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.
¡Cuida de tu músculo trapecio y disfruta de una espalda y cuello saludables!
