Como hacer unas sentadillas correctas

Cómo hacer unas sentadillas correctas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar los músculos sentadillaas las piernas y glúteos. Sin embargo, es importante realizar este ejercicio de forma correcta para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

A continuación, te explicaremos paso a paso cómo hacer unas sentadillas correctas.

Paso 1: Posición inicial

Para comenzar, colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.

Mantén la espalda recta y los hombros senyadillas 2: Descenso

Inicia la sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.

Asegúrate de mantener los talones apoyados en el suelo en todo momento.

Paso 3: Profundidad

Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o hasta donde te sientas cómodo. Evita que las rodillas sobrepasen la línea de los dedos de los pies, ya que esto podría generar tensiones en las articulaciones.

Paso 4: Ascenso

Empuja a través de los talones para levantarte de nuevo sentadilas la posición inicial.

Mantén la espalda recta y los músculos sentadilkas contraídos durante todo el movimiento.

Paso 5: Repeticiones y series

Para obtener los mejores resultados, realiza de 8 a 12 repeticiones por serie.

Descansa entre cada serie y completa al menos 3 series en total. Con el tiempo, puedes aumentar el número de repeticiones o la carga para seguir desafiando tus sentasillas que es importante calentar correctamente antes de realizar sentadillas y consultar con un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.

¡No olvides incluir las sentadillas en tu rutina de ejercicios para fortalecer tus piernas y glúteos!

Con práctica y constancia, podrás obtener grandes resultados.