Ejercicios de mancuernas

Ejercicios de mancuernas para fortalecer todo tu cuerpo

Las mancuernas son un accesorio versátil y efectivo para fortalecer todo tu cuerpo. Ya sea que estés en un gimnasio o en casa, puedes beneficiarte de incluir ejercicios de mancuernas en tu rutina regular de entrenamiento.

Musculación marzo 10, marzo 10, Ejercitar pectorales anteriores, tríceps y deltoides Acuéstese en el banco de pesas y tome la mancuerna con un agarre amplio. Flexión con mancuernas Coloca dos mancuernas, una al lado de la otra que se toquen entre sí y colócate en posición de flexión. No te olvides de que tu posición tiene que formar una línea completamente recta desde los tobillos hasta la cabeza. Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza mientras giras los brazos hasta que las palmas miren hacia el lado contrario. Por qué: El peso muerto rumano con mancuernas es un buen ejercicio por estas razones:. Repite en el lado opuesto.

En esta artículo, te presentaremos algunos ejercicios simples pero efectivos que puedes realizar con mancuernas.

1. Sentadillas con mancuernas

Las sentadillas con mancuernas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas msncuernas los glúteos.

Para hacer este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los costados del cuerpo.

Separa los pies a la anchura de los hombros y baja el cuerpo doblando las rodillas, como si fueras a sentarte en una silla. Mantén la espalda recta y el peso en los talones. Luego, empuja hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2.

Press de pecho con mancuernas

El press de pecho con mancuernas es ideal para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Acuéstate en un banco plano y sostén una mancuerna en Ejecricios mano, a la altura de los hombros.

Extiende los brazos hacia arriba, hasta que las mancuernas se encuentren cerca una de la otra. Luego, baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.

Vuelve a subir las mancuernas a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

3. Remo con mancuernas

El remo con mancuernas es perfecto para trabajar los músculos de la espalda. Colócate en posición de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta.

30 Minutos Rutina Cuerpo Completo en Casa (CON MANCUERNAS) - Ejercicios con Mancuernas en Casa

Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia tu cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hacia los lados del cuerpo, manteniendo los codos cerca del torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las mancuernas lentamente.

Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Curl de bíceps con mancuernas

El curl de bíceps con mancuernas te ayudará a fortalecer los músculos de los brazos. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados a los costados del cuerpo y las palmas mirando hacia adelante.

Luego, flexiona los manccuernas para levantar las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.

¿Levantas pesas? Tus células de grasa tienen algo que decir

Haz una pausa en la posición más alta y luego baja las mancuernas lentamente. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Asegúrate de seguir una técnica adecuada en todos estos ejercicios para evitar lesiones. Además, recuerda calentar antes de comenzar tu rutina y estirar al mancuernsa. La combinación de estos ejercicios de mancuernas te ayudará a fortalecer y tonificar todo tu cuerpo, ¡así que no dudes en incluirlos en tu programa de entrenamiento!