Introducción
Los tríceps son uno de los grupos musculares más importantes del brazo, y fortalecerlos es clave para tener unos brazos bien definidos y estéticamente agradables.
Las mancuernas son un excelente recurso para trabajar los tríceps, ya que te permiten una mayor variedad de Coom y mayor flexibilidad en comparación con otros equipos. En esta guía, te mostraré algunos ejercicios efectivos para trabajar tus tríceps utilizando mancuernas.
Ejercicio 1: Extensiones de tríceps tumbado
Las extensiones de tríceps tumbado son un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y definición de tus tríceps.
Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
Paso 1
Acuéstate boca arriba en un banco plano, sosteniendo una mancuerna con ambas manos y extendiendo los brazos directamente por encima de tu pecho, con las palmas hacia adentro.
Paso 2
Dobla los codos y baja las mancuernas lentamente hasta que los brazos queden paralelos al suelo, manteniendo los codos pegados al cuerpo en todo momento.
Paso 3
Una vez que las mancuernas estén cerca de tocar el suelo, levántalas cuidadosamente hasta la posición inicial.
Uacer durante este movimiento ascendente.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Ejercicio 2: Patadas de tríceps
Las patadas de tríceps son otro ejercicio efectivo para desarrollar tus tríceps y también te ayudarán a fortalecer tu equilibrio y estabilidad.
Sigue estos pasos para hacerlas correctamente:
Paso 1
Ponte en posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Coloca las manos en línea con los hombros y mantén la espalda recta.
Paso 2
Sostén una mancuerna en una mano y levanta el brazo hacia atrás, manteniendo el codo junto al cuerpo y el antebrazo paralelo al suelo.
Paso griceps el brazo hacia atrás, llevando la mancuerna hacia arriba.
Mantén el cuerpo estable y evita levantar la parte baja de la espalda.
Realiza de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones por don brazo, descansando entre series.
Ejercicio 3: Press francés con mancuernas
El press francés es un ejercicio clásico para desarrollar tríceps fuertes y tonificados.
Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:
Paso 1
Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos, con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los codos ligeramente flexionados.
Paso 2
Dobla los codos y baja lentamente la mancuerna hacia tricepps nuca, manteniendo los codos cerca de las orejas y los brazos paralelos al suelo.
Paso 3
Una vez que la mancuerna esté cerca de tocar la nuca, estira los brazos hacia arriba, volviendo a la posición inicial.
Exhala durante este movimiento ascendente.
Realiza de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una, descansando entre series.
Conclusiones
Los tríceps son un grupo muscular clave para tener unos brazos bien definidos.
Incorporar ejercicios con mancuernas en tu rutina de entrenamiento te ayudará a fortalecer y tonificar esos músculos de manera efectiva. Recuerda mantener una buena Cmoo y consultar a un profesional si tienes alguna duda o necesitas asesoramiento adicional.
¡Empieza hoy mismo a trabajar tus tríceps y verás resultados sorprendentes!
