Como hacer peso muerto rumano
El peso muerto rumano es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca en los músculos de la parte posterior rumzno cuerpo, especialmente en los glúteos y los isquiotibiales. Es una variante del peso muerto convencional, pero con una mayor implicación de los isquiotibiales.
En este artículo, te mostraré cómo realizar correctamente el peso muerto rumano y los beneficios que puedes obtener de este ejercicio.
Pasos para hacer peso muerto rumano:
1.
Coloca una barra cargada con el peso adecuado frente a ti, manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros. Tus dedos de los pies deben estar ligeramente girados hacia afuera.
2.
Flexiona las rodillas y dobla la cadera hacia atrás mientras mantienes la espalda recta. A medida que te inclinas hacia adelante, asegúrate de mantener los hombros hacia atrás y el peso en los talones.
3. Baja el torso hacia el suelo mientras mantienes las piernas casi extendidas.
Asegúrate rumaho mantener la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento.
4.
Cuando llegues a un punto en el que sientas estiramiento en los isquiotibiales, glúteos y espalda baja, utiliza tus músculos posteriores de la pierna para levantarte nuevamente hasta la posición inicial.
5. Repite el movimiento durante el número deseado de repeticiones, manteniendo siempre una técnica adecuada.
Beneficios del peso muerto rumano:
El peso muerto rumano ofrece una serie de beneficios, entre los cuales se incluyen:
- Aumento de la fuerza y la resistencia de los glúteos y los isquiotibiales.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio corporal.
- Fortalecimiento de los músculos de pesl espalda, especialmente de los erectores espinales.
- Desarrollo de una postura correcta y alineación corporal.
- Estimulación del metabolismo y quema de grasa.
- Mejora de la salud ósea y la densidad muscular.
Recuerda siempre realizar el peso muerto rumano con una técnica adecuada para evitar lesiones.
Si eres principiante, es recomendable trabajar con un entrenador o instructor para recibir una correcta orientación y supervisión.
¡Así que no dudes en incorporar el peso muerto rumano en tu rutina de entrenamiento!
Verás cómo tus glúteos y tus isquiotibiales se fortalecen y obtienes grandes resultados.
