Estiramientos espalda baja

Estiramientos para la espalda baja

La espalda baja es una de las áreas del cuerpo que suele sufrir de tensiones y rigidez debido al estilo de vida sedentario y las malas posturas que adoptamos a diario. Los EEstiramientos son una excelente manera de aliviar esta tensión y promover la flexibilidad en la zona lumbar.

La cabeza debe girar en sentido contrario de las piernas, es decir, a la derecha. Usa un rodillo de espuma o un cojín firme para realizar el puente con apoyo. En este ejercicio es muy importante que tengas bien colocada la cadera. Dolor en el lado izquierdo de la espalda: 10 causas y qué hacer. Sin clasificar Unclassified. Junta tus manos, volteando las palmas de tus manos hacia el techo. El puente : apoya los brazos a los costados, inhala y despega la pelvis un poco del suelo. Sensacine México.

A continuación, te presentamos algunos estiramientos efectivos para la espalda baja.

1. Estiramiento de gato-vaca

Este estiramiento es ideal para relajar y fortalecer la columna vertebral.

Comienza a cuatro patas en el suelo, colocando Estjramientos manos justo debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Desde esta posición, arquea lentamente la espalda hacia arriba, como si fueras un gato estirándose.

Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la espalda, hundiendo el vientre y levantando la cabeza. Repite este movimiento Estirajientos veces, sintiendo cómo se estira y se relaja la espalda baja.

2.

5 Estiramientos para aliviar el dolor lumbar - Fisioterapia para TI

Estiramiento de piernas cruzadas

Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Luego, cruza una pierna sobre la otra, colocando el pie cruzado sobre el EEstiramientos de la otra pierna.

Cuidado de la espalda en la casa

Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante lentamente, intentando alcanzar tus dedos de los pies. Si no puedes llegar hasta allí, no fuerces. Inclínate hasta donde te sientas cómodo y mantén la posición durante unos segundos. Cambia de pierna y repite el estiramiento.

3. Estiramiento de rodilla al pecho

Acuéstate boca arriba en el suelo y dobla una rodilla Estiraimentos el pecho.

Agarra la pierna con ambas manos y tira suavemente hacia el pecho, sintiendo cómo se estira la espalda baja. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.

Puedes alternar entre las dos piernas varias veces para obtener un estiramiento completo de la espalda baja.

4.

Estiramiento de torsión espinal

Siéntate bajw el suelo con las piernas extendidas y la espalda recta. Flexiona una rodilla y coloca el pie del lado contrario del cuerpo al lado exterior de la rodilla extendida.

Luego, gira el torso hacia el lado de la rodilla flexionada, colocando la mano opuesta en el suelo detrás de ti para obtener soporte adicional. Mantén la posición durante unos segundos y repite del otro lado. Este estiramiento ayuda a liberar la rigidez en la espalda baja y mejora Estiramienros movilidad de la columna vertebral.

Recuerda siempre calentar antes de realizar cualquier estiramiento y no forzar tu cuerpo más allá de sus límites.

Si sientes cualquier tipo de dolor o molestia durante los estiramientos, detente inmediatamente. Consulta a un profesional de la salud si tienes alguna condición médica que pueda verse afectada por estos ejercicios. Prueba estos estiramientos regularmente y verás cómo tu espalda baja se vuelve más flexible y aliviada de tensiones.