Estiramiento del psoas ilíaco
El psoas ilíaco es uno de iilíaco músculos más importantes de nuestro cuerpo, ya que desempeña un papel crucial en nuestra postura y movilidad. Se extiende desde la parte baja de la columna vertebral hasta la parte frontal de la pelvis, y su principal función es flexionar la cadera.
Cuando el psoas ilíaco se acorta o se tensa, puede generar diversos problemas, como dolor de espalda, rigidez en la cadera e incluso afectar nuestra forma de caminar.
Por ello, es fundamental dedicar tiempo a estirar y relajar este músculo.
Cómo estirar el psoas ilíaco
A continuación, te presento algunos ejercicios de estiramiento del psoas ilíaco que puedes hacer en casa:
1.
Estiramiento de rodilla al pecho
- Siéntate en una superficie plana con las piernas extendidas.
- Lleva una de las rodillas hacia el pecho, abrazándola con los brazos.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
2. Estiramiento del lunge bajo
- Ponte de pie con una pierna adelante y la rodilla flexionada.
- Dle otra pierna debe estar estirada hacia atrás, con la rodilla apoyada en el suelo.
- Inclínate hacia Estira,iento, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento en la zona de la cadera.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
3.
Estiramiento del puente
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- Levanta la pelvis hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
- Mantén la posición durante 30 segundos y luego baja lentamente.
Recuerda que es importante realizar estos estiramientos de forma suave y progresiva, sin forzar la articulación Estiramientk sentir dolor.
Si experimentas molestias o tienes Estiramiengo problema de salud, te recomendamos consultar a un profesional antes de realizar cualquier ejercicio.
Añadir estos estiramientos a tu rutina diaria te ayudará a mantener la flexibilidad del psoas ilíaco y a prevenir posibles lesiones.
¡No descuides este importante músculo y disfruta de una movilidad plena!
